마음을 다스리는 요가

마음을 다스리는 요가

마음을 다스리기 위한 요가

연꽃자세(파드마아사나 - Padmasan)
따라하기
1. 엉덩이를 살짝 뒤로 빼서 척추를 곧게 세운다.      2. 양쪽 다리를 접어 반대쪽 허벅지 위에 올린다.      3. 두 손을 무릎 위에 편안히 내려놓고 어깨와 팔의 힘을 뺀다.
효과
몸과 마음을 편안하게 안정시켜 주는 명상자세이다. 무릎과 발목을 강하게 하며 척추       복부기관에 좋다.

물구나무서기(시르스아사나 - Sirsana)
따라하기
1. 깍지낀 손과 양 팔꿈치로써 삼각형을 만든다.      2. 그 손의 가운데에 머리를 대고 정신을 집중하여 천천히 두발을 들어올린다.
효과
이 자세는 평소 바로 선 자세를 거꾸로 한 자세이므로 직립생활에서 오는 내장 압박과 뇌빈혈,      혈액순환장애 등을 해소시키고 뇌의 피로회복이나 뇌 빈혈증, 두통, 불면증 등에 좋다.

나무자세(브릭샤아사나 - Vrikshasan)
따라하기
1. 두 다리를 붙이고 반듯하게 선다.      2. 한쪽 다리를 접어 반대쪽 허벅지안쪽에 발끝을 붙인다.      3. 두 팔을 머리 위로 쭉 올려 두 손을 맞잡는다.      4. 시선은 정면의 한곳을 응시하여 이 자세를 유지한다.
효과
다리근육을 발달시키고 균형과 평형감각을 높여준다. 한곳을 응시함으로써 집중력을 높여주고      마음을 고요하게 한다