무병장수는 자신의 노력입니다

무병장수는 자신의 노력입니다

 

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먼저,밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다.

식탁에서 흰 것 세 가지,쌀밥과 소금,설탕도

줄여야 합니다.

 

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콜레스토롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야

합니다.

하루 세 끼 비율은 3:4:3 으로 드시고요.

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취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.

하루 2리터 이상의 물을 마셔야 장수 할 수 있습니다.

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색갈이 짙고 다양한 채소와 과일을 많이 드시고

하루 두 잔의 차로 심장병을 예방 하시기 바랍니다.

 

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참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다합니다.

하루 우유 세 컵이 골다골증을 막아주고요.

 

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기타 멸치 시금치 굴 등 칼슘 섭취를 고루게 하십시요.

일주일에 두끼 이상 꽁치,삼치,고등어 등

등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.

 

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매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고

음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.

 

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다리가 건강해야 오래 삽니다.

건강을 지키는 5:3 운동법 즉 하루에 30분씩

일 주일에 다섯 번이상 걸으시기 바랍니다.

 

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식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고

섭취하는 영양분중 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오

척추는 S자 목뼈는 C자로 생활의 자세로 유지하고,

치과 치료는 게을리 하지 마세요.

치아가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.

 

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산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고,

내려 올 때는 무릎을 조심하여 뛰지말고 조심하시기

바랍니다.

 

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환갑이 넘어도 근육운동을 하면서 생체리듬을 따라

살면 장수 할 수 있습니다.

아무리 늦어도 밤 열시 이후에는 잠자리에 드는 수면

습관을 가지시기 바랍니다.